Daxwaza windakirina 7 kg tenê di hefteyekê de, bê guman, pir pêkan e, lê ji hêla din ve, ev karekî pir zehf e.
Gava ku hûn yekem car dest bi parêzek nû ya tendurist, hevseng û bernameyek werzîşê dikin, hûn ê wan kîloyên zêde zû winda bikin.
Lêbelê, heke hûn tenê 7 kg winda bikin da ku hûn bigihîjin giraniya xweya îdeal, wê hingê tewra parêzek baş-plansazkirî û werzîşa birêkûpêk jî dê nehêle hûn di demek wusa kurt de zû giraniya xwe winda bikin.
Kêmbûna rûnê bi tevahî bi hejmara kaloriyên ku hûn her roj dixwin û asta çalakiya laşî ya we ve girêdayî ye, ku bandora wê rasterast bi pirhejmar, tundî û dirêjahiya her celeb werzîşê ve girêdayî ye.
Zêdekirina her hêman gav bi gav rê nade ku pergala weya dil û damar xwe bi stresê re biguncîne, ku dihêle hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.
Ji bo ku hûn di hefteyekê de 7 kg bi serfirazî winda bikin, herî zêde amûrên pêvek ên berdest bikar bînin, di nav de komek dumbbel, barbell, tredmill an perwerdekarek elîptîkî. Ji ber vê yekê, bi xêr hatî - li vir plansaziyek perwerdehiya rojane ya berfireh heye ku bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin serfiraziyek ecêb.
Meriv çawa di hefteyekê de 7 kg winda dike: plana weya fitnessê
Duşem
Hefteya xwe bi xebatek aerobic a baş dest pê bikin. Zêdebûnek nerm di dirêjahî û giraniya werzîşê de bi girîngî hejmara strukturên hucreyî yên ku li şûna glukozê wekî enerjiyê tevna qelew bikar tînin zêde dike. Û her ku hûn werzişê dikin, hûn bêtir kaloriyan wekî qelewa laş dişewitînin.
Xebata we divê herî kêm 60-90 hûrdem bidome, ji ber ku, li gorî lêkolîneran, 20-25 hûrdeman perwerdehiya çalak bes e ku laş pêşî dest bi karanîna rûnê wekî çavkaniya sotemeniyê ji tevna masûlkan bike. Ji bo xebata yekem, em dikarin bazdan, rêveçûna bilez an jî bazdana li ser tîrêjê hilbijêrin.
Sêşem
Tevgerên hêzê yên bi rêkûpêk hatine bijartin dikarin piştî wergirtina bargiraniyê mezinbûn û leza vegerandina hucreya masûlkan zêde bikin. Wekî din, tevna masûlkan 8 carî ji tevna qelewê ji hêla metabolê ve çalaktir e, ku tê vê wateyê ku laşê we dê di dema bêhnvedanê de jî bêtir kaloriyan bişewitîne, û rêjeya şewitandina qelewiya zêde zêde bike.
Perwerdehiya hêzê ya ku masûlkeyên sîng û pişta we dike armanc, di nav de sê temrîn ji bo her komek masûlkeyê, wek pişk-up, pêlên dumbbell-ê, rêzên dumbbell yekane, û makîneyek kabloyê ji bo rêzên jorîn, bikin. 3-4 setên 12-15 dubare bikin.
Çarşem
Îro roja perwerdehiya navberê ye, ku hem di dema barkirinê de hem jî ji bo demek diyarkirî piştî bidawîbûna danişînê, şewitandina rûnê zexmtir pêşve dike. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku di navbera qonaxên bilez û hêdî (vegerandin) yên werzîşê de di demek diyarkirî de biguhezînin.
Mînak, 20 çirkeyan bi qasî ku hûn dikarin bilez birevin, paşê 1 deqe û 40 çirkeyan hêdî hêdî bimeşin. Demjimêra perwerdehiya weya navberê 25 hûrdem e.
Pêncşem
Di vê roja plansaziya meya fitnessê de "di hefteyekê de meriv çawa 7 kg winda dike", temrînên hilgirtina giraniyê bi mebesta pêşdebirin û zêdekirina tonê masûlkeyên kembera mil û lingan pêk bînin.
Nimûneyên temrînên weha squat, lingên guhezbar, dirêjkirina lingan û bendkirina di makîneyê de, pêl û firkên dumbbell dema ku li ser bençekî rûniştî ne. 4 setên 12-15 dubareyan pêk bînin.
Roja Înê
Îro rojek din a temrînên aerobîk ên çalak e. Pêdivî ye ku giraniya werzîşê ji roja yekem a hefteyê zêdetir be, lê ne bi qasî dema perwerdehiya navberê, dirêjahiya 30-45 hûrdem be. Mînakî, nîv saetê birevin, di navbera 30 saniyeyan de bazdana bilez û 4 hûrdeman bazdana hêsan biguhezînin.
Şemî
Xebata roja şemiyê bi mebesta xurtkirina masûlkeyên destan (biceps, triceps) û masûlkeyên zikê ye. Di bernameya xweya werzîşê de kulmikên dumbbelê yên guhêrbar û konsantrekirî yên ji bo biceps, dirêjkirina destên li pişt serî, û pêçandinên li ser textê piştê ji bo triceps bicîh bikin.
Xebata xwe bi 3-4 setên cûrbecûr kêşan ji bo hemî masûlkeyên sereke yên zikê biqedînin.
Yekşem
Perwerdehiya rojane bêyî bêhnvedanê dikare bibe sedema bandorên alîgir ên ne xweş, wekî cûrbecûr sprains û êşa masûlkan.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn 7 kg bêyî zirarê winda bikin, hûn bê guman hewce ne ku hefteyek rojek betlaneyê, mînakî, roja Yekşemê, ji perwerdehiya hêz û aerobîk veqetînin.