Xwarina bijare ji bo wan kesên ku dixwazin zû ji giraniya laşê zêde xilas bibin tê armanc kirin. Xwarin dikare ji bo 7 û 14 rojan were hesibandin, lê heke kesek qonaxek qelewbûnê hebe, wê hingê gengaz e ku ji 7 rojan hefteyek din were dirêj kirin. Ji bo ku bandora parêzê zelaltir bibe, gelek xureknas pêşniyar dikin ku çalakiya laşî ya sivik zêde bikin. Ji bo heyama şopandina vê parêzê, çêtir e ku hûn çalakiya laşî ya zêde red bikin.
Prensîba Diet
Ev rêbaza windakirina kîloyan 7 rojan ji rêzgirtina prensîbên parêzê digire. Her roj hilberek diyar tê bikar anîn. Ji bo ku hûn bandorek çêtirîn bi dest bixin, divê hûn parêzek hişk bişopînin û ji menuê dûr nekevin.
Dibe ku menu di nihêrîna pêşîn de jî cihêreng xuya bike. Di nav wan de proteîn û xwarinên şîr, sebze û fêkî hene. Lêbelê, divê ew di rojên cûda de ji hev cuda bêne vexwarin.
Ev nêzîkbûn dibe sedema zêdebûna metabolîzma di laş de. Ew li ser bingeha wê yekê ye ku gava ku hûn hilberek diyarkirî digirin, laş ji bo ku wê bişewitîne bêtir enerjiyê xerc dike. Mînakî, bi hilberek proteînek têrbûyî, laş wê ji normê bêtir jê negire, ango, hêjeya xwarina ku tê xwarin bandorê li naveroka kaloriya parêzê nake. Wekî din, tê bawer kirin ku girtina proteîn ji karbohîdartan veqetandî xetera berhevkirina enerjiya ku di forma rûnê laş de hatî wergirtin kêm dike.
Ev agahdarî bingeha prensîbên vê parêzê ava kir:
- Rojek - celebek hin hilberan. Her roj hûn hewce ne ku hûn komek hilberên wekhev bixwin.
- Kontrolkirina mîqdara xwarina vexwarinê.
- Ezmûna di şopandina rojên barkirinê de. Menuya parêzê pir kêm û dijwar e. Ji ber vê yekê, ji bo destpêk, ev dikare tenê piştî 2 rojan bibe parêzek bêserûber. Ji bo ku hûn hêza xwe binirxînin, tê pêşniyar kirin ku hûn rojên rojiyê yên parêzek weha biceribînin. Mînakî, ji bo rojekê, tenê sebzeyan bi mîqdarek taybetî bixwin, û piştî hefteyek hewl bidin ku tenê xwarinên şil bixwin. Ger menuyek wusa protestokirina laş provoke neke, hûn dikarin hewl bidin ku li ser parêzek wusa rûnin.
- Tenê 7 roj in. Ji bo 14 rojan guhertoyek parêza vê parêzê heye, lê şopandina wê pir xeternak e. Menûya vê parêzê ji bo şopandinek wusa dirêj pir kêm e. Bi çavdêriya demdirêj, nexweşiyên di çalakiya pergala demarî ya navendî û pergala digestive, windakirina hêzê, kêmbûna berevaniyê, û nehevsengiya hormonal dikare were şopandin.
Laşê mirovî her roj hewcedarî bi tevahî maddeyên xwarinê, komên vîtamîn û mîneralan e. Dûrxistina dirêj ji menuya yek hêmanek jî dê bibe sedema binpêkirina çalakiya laş. Pêdivî ye ku hûn hewl nekin ku ji hefteyekê zêdetir li ser vê parêzê rûnin, ji ber ku menuya wê bêhevseng û pir kêm e.
Xwarin "Favorite" ji bo 7 rojan: menuyek berfireh
Ji bo bidestxistina bandora xwestî, berî ku dest bi windakirina giraniyê bikin, hêja ye ku laşê xwe amade bikin. Destûr nayê dayîn ku li pey gotinek weha were: "Îro ez bi her tiştê ku ez dixwazim tije me, û sibê ez ê berê xwe bidim parêzek hişk. "Pêdivî ye ku 2 hefte berê laş were amadekirin, pêdivî ye ku xwarin li gorî qanûnên parêzek hevseng tevbigere. Pêdivî ye ku hûn xwarina xwarinên rûn, şîrîn, nîşahî bi sînor bikin. Pêdivî ye ku parêz bi hilberên asîda laktîk, ceh, fêkî, giyayan were dewlemend kirin.
Di tevahiya parêzê de, karanîna xwê, şekir û vexwarinên alkol ên bihêz ji bo demsala xwarinê qedexe ye.
Naha em bi roj rasterast bi parêzê re mijûl bibin:
| Roja 1: | Roja 2: | Roja 3: | Roja 4: |
|
|
|
|
| Roja 5: | Roja 6: | Roja 7: | |
|
|
|
Ger giraniya zêde ya laş ewqas zû ji holê ranebe, wê hingê tê pêşniyar kirin ku 2 gerên vê parêzê derbas bibin. Demjimêra tevahî dê 12 an 14 roj be.
Ji bo 14 rojan parêza "Favorite".
Ev guhertoya parêza "Hilbijartî" parêza orîjînal peyda nake, ku dê ji vebijarka parêza 7-rojî hinekî cûda be - ew tenê 2 parêzên heft-rojî li pey hev e. Di parêzek wusa de ji ber dirêjahiya taybetî, pêdivî ye ku rojên vexwarinê bi kompot, şîrkêş, jelê berfireh bikin.
Hin kes di rojên vexwarinê de destûrê didin xwe ku qehweyê vexwin (di rojekê de ji fîncanek zêdetir destûr nayê dayîn, bêyî şekirê zêde), fêkî û sebzeyan bixwin. Guhertoyên rojên proteîn tenê li ser pêsîra mirîşkê hene. Ji ber vê yekê, parêza parêz dikare li gorî berjewendîyên we were veguheztin, û ew piçek hindik bike.
Awantaj û dezawantajên xwarinê
Berî ku hûn prensîbên vê parêzê bişopînin, divê hûn xwe bi erênî û neyînîyên wê nas bikin.
pros:
- Bi bandor, ji ber ku ew gengaz dike ku rojê 700-1000 gram giran winda bike;
- Ne hewce ye ku kaloriyan bijmêre;
- Li dû tendurustiya xirab, westandin, birçîbûn, bêhalî nabe;
- windakirina giraniya giran;
- Hûn dikarin ji bo xwe dirêjahiya parêzê hilbijêrin;
- Destûr tê dayîn ku parêz li gorî tama we were sererast kirin;
- Rojên vexwarinê laş baş paqij dike;
Minuses:
- Zehmetî hilgirtin;
- Ew dibe sedema nexweşiyên girîng ên pergala rûvî;
- Ne ji bo her kes dikare bibe bandorker;
- Sedema zêdebûna zextê;
- Dema ku parêzek demdirêj (14 roj) hilbijêrin, laş dê ji kêmbûna vîtamîn û mîneralan bandor bibe.
Contraindications
Di nav contraindications de ev in:
- Pêsîra şîrdanê.
- Dûcanî.
- Nexweşiyên dil û damarên xwînê.
- Nexweşîya şekir.
- Nexweşiyên pergala digestive.
- Nexweşiyên gurçikê.
- Tedawiya narkotîkê.
- Patholojiyên di çalakiya pergala endokrîn de.
- Serdema başbûnê piştî nexweşiyê.
Bê guman berî xwarinê bi doktorê xwe şêwir bikin. Ger di pêvajoya windakirina giran de pirsgirêkên tenduristiyê, nerehetî, gêjbûn hebin, divê hûn parêzê rawestînin û bi pisporek re şêwir bikin.